12 Tips Puasa Sehat di 10 Hari Kedua Ramadhan

SERPONG - Umat Islam telah memasuki 10 hari kedua bulan Ramadhan. Selain mengharap ridho Allah SWT, kita juga perlu menjaga kesehatan agar ibadah berjalan optimal. Berikut 12 tips puasa sehat:

 

Berbuka dengan yang sehat

Awali berbuka dengan air putih dan makanan manis alami seperti buah atau kurma.

 

Menu seimbang saat buka dan sahur

Pastikan ada minimal satu dari 4 kelompok makanan:

 

Makanan pokok (beras, roti, jagung, ubi)

Lauk-pauk (tempe, tahu, kacang, ikan, ayam, susu)

Sayur

Buah

Tambahkan 1 porsi buah lagi setelah tarawih atau sebelum tidur.

Batasi makanan asin

Hindari konsumsi makanan terlalu asin setiap hari.

 

Kurangi makanan berlemak

Jangan berlebihan mengonsumsi gorengan dan makanan tinggi lemak.

Cukupi cairan

Minum 8–10 gelas air putih dari waktu berbuka hingga sahur.

Berhenti merokok

Puasa adalah momentum terbaik untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Tetap aktif bergerak

Lakukan aktivitas fisik ringan sesuai kemampuan.

 

Hindari alkohol

Tidak mengonsumsi minuman beralkohol.

Kelola stres

Perbanyak ibadah dan pendalaman agama untuk menjaga ketenangan batin.

Kontrol penyakit kronis

Rutin cek tekanan darah bagi penderita hipertensi dan gula darah bagi penyandang diabetes.

 

Kenali tanda bahaya

Waspadai gejala hipertensi, hipoglikemia, dan kondisi darurat lainnya.

 

Atur jadwal obat

 

Sesuaikan waktu minum obat (hipertensi, diabetes, asma, PPOK) saat berbuka, sebelum tidur, atau sahur sesuai anjuran dokter.

 

Semoga Ramadhan ini membawa keberkahan sekaligus kesehatan bagi kita semua.

 

Prof. Tjandra Yoga Aditama

Direktur Pascasarjana Universitas YARSI / Adjunct Professor Griffith University