Puasa Bikin Badan Cepat Loyo? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

SERPONG – Tubuh terasa lemas dan sulit fokus saat berpuasa sering dianggap hal yang wajar. Padahal, kondisi ini umumnya dipicu oleh pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka.

 

Ahli gizi asal Kanada, Nazima Qureshi, menjelaskan bahwa rasa loyo saat puasa kerap terjadi karena konsumsi makanan tinggi kalori namun minim zat gizi. Makanan seperti ini memang mengenyangkan, tetapi tidak mampu menjaga energi bertahan lama.

 

Agar tetap bertenaga, sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta cukup cairan. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan membuat kenyang lebih lama.

 Sebaliknya, konsumsi gula berlebihan perlu dibatasi karena dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh terasa lemas di siang hari.

 

Saat berbuka, hindari langsung menyantap makanan berminyak dalam jumlah besar. Awali dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan bergizi seimbang. Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan dari berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan pusing dan kelelahan.

 

Dengan pengaturan menu yang tepat, puasa dapat dijalani dengan tubuh tetap segar dan aktivitas harian tetap optimal.