8 Kebiasaan Saat Puasa yang Diam-Diam Bikin Berat Badan Naik

SERPONG – Ramadan sering dimanfaatkan sebagai momen memperbaiki pola hidup. Namun, tak sedikit orang justru mengalami kenaikan berat badan selama berpuasa. Penyebabnya umumnya berasal dari kebiasaan makan dan gaya hidup yang kurang tepat saat sahur maupun berbuka.

 

Mulai dari makan berlebihan hingga minim aktivitas fisik, berikut delapan kebiasaan yang perlu dihindari agar puasa tetap menyehatkan:

Berbuka tanpa kontrol porsi

Rasa lapar seharian kerap membuat kalap saat berbuka. Makan berlebihan bisa memicu lonjakan gula darah dan penumpukan lemak. Mulailah dengan porsi ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum makan utama.

 

Terlalu banyak konsumsi manis

Takjil tinggi gula memang menggoda, tetapi bisa membuat gula darah naik-turun cepat dan memicu rasa lapar kembali. Pilih karbohidrat kompleks dan buah segar agar energi lebih stabil.

Kurang minum air putih

 

Kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi. Usahakan minum cukup air secara bertahap dari berbuka hingga sahur untuk menjaga metabolisme tubuh.

Langsung tidur setelah makan

Kebiasaan ini memperlambat pencernaan dan memicu penimbunan lemak. Beri jeda setidaknya satu jam sebelum beristirahat.

 

Minim aktivitas fisik

 

Meski berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak. Jalan santai atau peregangan ringan bisa membantu membakar kalori.

Terlalu sering makan gorengan

Makanan tinggi lemak trans berisiko meningkatkan berat badan dan kolesterol. Pilih olahan rebus, kukus, atau panggang sebagai alternatif.

 

Melewatkan sahur

 

Tidak sahur membuat lapar berlebihan saat berbuka sehingga porsi makan tak terkendali. Pilih menu tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.

Makan berat mendekati waktu tidur

Makan besar sebelum tidur membuat kalori tidak terbakar optimal dan mudah disimpan sebagai lemak.

 

Dengan menghindari kebiasaan tersebut, Ramadan bisa menjadi momentum menjaga berat badan tetap stabil sekaligus membangun pola hidup yang lebih sehat.