Sering Engap saat Olahraga? Simak Tips untuk Meningkatkan Pernapasan

SERPONG -  Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tentunya, berolahraga dapat bermanfaat baik untuk jantung, paru-paru, maupun otot. 

Meski begitu, saat melakukan kegiatan fisik, kita harus pandai mengatur irama napas. Jika tak pandai mengatur napas, otot akan mengalami kelelahan dengan lebih cepat.

Jika anda memiliki napas pendek atau gangguan paru-paru, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum memulai olahraga. Pada prinsipnya, kita tidak bisa memaksakan kemampuan tubuh saat berolahraga. 

Kita dapat berolahraga dengan durasi yang lebih lama dan kuat, apabila mengatur napas dengan tepat saat berkegiatan fisik. Berikut adalah cara tepat mengatur napas saat olahraga. 

1. Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas

Saat berkegiatan fisik seperti olahraga, tubuh kita akan memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mengeluarkan karbon dioksida demi menjaga keseimbangan oksigen pada tubuh.

2. Menghirup Napas dari Hidung dan Membuangnya dari Mulut

Seringkali, kita tidak menyadari bahwa kita sedang menarik napas dari mulut ketika berolahraga. Hal ini membuat paru-paru tak dapat menyerap oksigen dengan sempurna. Maka dari itu, disarankan agar menghirup napas lewat hidung, dan membuangnya secara perlahan lewat mulut.

3. Hindari Menahan Napas

Saat berolahraga seperti mengangkat beban, ataupun berlari, seringkali kita tanpa sadar menahan napas. Hal ini tentunya sangat berbahaya lantaran sedikitnya kadar oksigen yang masuk ke dalam tubuh.

4. Sesuaikan Gerakan Olahraga

Salah satu cara untuk mengatasi napas pendek saat olahraga, adalah dengan menyesuaikan napas sesuai dengan gerakan olahraga kita. Contohnya, coba membuang napas setiap mengambil dua langkah pada saat olahraga lari. 

5. Bernapas Menggunakan Perut

Dengan cara mengambil napas melalui diafragma, kita dapat mendapatkan oksigen lebih banyak. Selain itu, pastikan perut juga ikut bergerak ketika melakukan inhalasi.