5 Kebiasaan Sepele yang Bisa Bikin Tidur Tak Berkualitas

SERPONG - Tidur cukup dan berkualitas penting untuk menjaga kesehatan. Namun, sejumlah kebiasaan sehari-hari justru bisa membuat seseorang sulit terlelap atau bangun dalam kondisi kurang segar.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan orang dewasa usia 18–60 tahun tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Berikut lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar kualitas tidur tetap terjaga:

1. Main Gadget Menjelang Tidur
Scrolling media sosial, menonton video, atau bermain gim sebelum tidur bisa membuat waktu istirahat tertunda. Cahaya dari layar juga dapat mengganggu kesiapan tubuh untuk tidur.

2. Minum Kopi Terlalu Sore
Kafein dapat bertahan selama beberapa jam di dalam tubuh. Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat sebagian orang tetap terjaga, terutama mereka yang sensitif terhadap kafein.

3. Jam Tidur Berubah-ubah
Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda setiap hari dapat membuat pola tidur tidak konsisten. Menjaga jadwal tidur yang relatif sama membantu tubuh membangun rutinitas.

4. Makan Berat Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar menjelang tidur bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman saat beristirahat. Jika lapar, pilih makanan ringan dan beri jeda sebelum tidur.

5. Minim Aktivitas Fisik
Terlalu banyak duduk dan jarang bergerak membuat tubuh kurang aktif. Berjalan kaki, berolahraga, atau melakukan peregangan secara rutin dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mendukung pola tidur yang sehat.